注册 登录  
 加关注
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

罗宏毅的第二博客

人最大的价值是帮助别人。帮助别人,成就自己就是安利。授人于鱼,不如授人于渔呀!

 
 
 

日志

 
 

蛋白质如何补充   

2017-02-10 11:32:07|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
前面说了蛋白质缺乏造成的后果。 这小节分享如何补充蛋白质。 蛋白质有植物蛋白,和动物蛋白。蛋白质有十万种,蛋白质必须分解氨基酸才可以被吸收,所以市面上说的胶原蛋白食物等等,胶原蛋白只能被分解成氨基酸才可以被吸收。 补充胶原蛋白,还不如补充蛋白质和VC,根据需要转变成胶原蛋白! 氨基酸有20种,其中九种只能通过食物获得,不能由其它的氨基酸转变而来。 称必须氨基酸! 必须氨基酸种类,比例决定蛋白质的利用率。 植物蛋白不含所有九种必须氨基酸,称不完全蛋白,动物蛋白含九种必须氨基酸称完全蛋白。 有些公司说我们的产品含人体需要所有营养素,这是不可能,即使有,比例和人体需要的一模一样吗? 九种必须氨基酸都含有一定是动物,和人体一模一样,就是人,吃人肉就有营养,以前说吃了唐僧肉可以长生不老,吃九种必须氨基酸和人体一模一样可以增加免疫力,增加寿命! 动物蛋白和脂肪在一起。 所以我们吃动物蛋白,要预防心脑血管疾病!尤其是高血脂,高血压,高胆固醇,高血糖的人! 植物蛋白,需要搭配起来吃! 蛋白质占体重16-19%,每天更新3%,一个月作用完全更新! 所以我们每天都必成补充蛋白质,而且量要占体重1.2%左右,加上蛋白质的利用率一般不会100%。摄入量需要增加。 一般的说,男性每天补充85克左右的蛋白质,女性65克,优质蛋白质要占一半以上! 评价蛋白质好坏的标准,蛋白质的含量,蛋白质的消化率和利用率。 含量自然是越多越好,牛奶中加三聚氰胺就是可以让测量出来蛋白质量虚高。蛋白质含量高就是有营养的标志! 怎么看出来自己或者亲朋好友是否缺乏蛋白质呢? 看肌肉,看脸部,肌肉松弛,说明蛋白质缺乏,中老年人大小便失禁,就是因为蛋白质缺乏,尿道括约肌和肛门括约肌收缩无力。 夏天午休,很多人出门脸上还有凉席印子,这就是缺乏蛋白质的体现,蛋白质充足,有印子子很快就会恢复。 最后就是看指甲,半月痕,我们指甲上有一个乳白色半月状的痕迹,一般占指甲盖1/3,一般8-10个指头有才叫正常,如果少于八个需要补充蛋白质。 如果10个都有,要提醒一下预防心脑血管疾病了!
  评论这张
 
阅读(4)| 评论(1)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018